Bonne nuit! Quels produits vous aident à vous endormir

L’insomnie peut avoir diverses causes, mais heureusement, elle peut être combattue de plusieurs façons, à commencer par une alimentation quotidienne . En effet, il existe plusieurs aliments qui, s’ils sont consommés régulièrement, pourront influencer un sommeil de bonne qualité , contribuant ainsi à réduire le stress et la fatigue . Ces produits, en stimulant le niveau de mélatonine , soutiennent nos systèmes nerveux et digestif, nous aidant ainsi à prévenir les insomnies ou les problèmes liés à un repos efficace. Si vous avez du mal à dormir , consultez la liste des dix produits auxquels vous devez faire attention pour en changer.

Cacahuètes

Les noix sont un élément indispensable de toute alimentation équilibrée pour les personnes soucieuses du bon état de leur corps. Mais tout le monde ne sait pas qu’ils peuvent aussi affecter de manière significative la qualité du sommeil et nous aider à mieux dormir . Les noix sont particulièrement riches en magnésium et sont une source d’acides gras oméga-3, qui augmentent le niveau de mélatonine (une hormone qui régule le cycle veille-sommeil). Par conséquent, il est recommandé de manger des noix comme collation du soir avant d’aller se coucher.

Amandes

Comme les noix, les amandes contribuent non seulement à la production de mélatonine , mais favorisent également le métabolisme énergétique naturel car elles sont une source exceptionnelle de magnésium . Un métabolisme énergétique qui fonctionne bien favorise la relaxation musculaire, et donc un meilleur repos.

Flocons d’avoine

L’avoine est une céréale très digeste, riche en calcium et en magnésium , mais c’est aussi une source naturelle de mélatonine . Les sels minéraux contenus dans l’avoine favorisent la relaxation musculaire, et sa consommation régulière peut avoir un effet équilibrant sur le système nerveux, nous aidant à nous détendre et à mieux dormir la nuit. Il est particulièrement recommandé aux personnes qui effectuent un travail très stressant sur le plan mental ou qui souffrent de formes légères d’anxiété qui rendent difficile le repos.

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Fruit

Parmi les fruits qui nous aideront à mieux dormir figurent : les pêches, les bananes, les pommes et les abricots . Les abricots, frais ou séchés, sont riches en potassium, brome et vitamine B et sont considérés comme un fruit calmant. Les pêches font partie des alliées dans la lutte contre l’insomnie grâce à la présence de magnésium et de vitamine B3 (niacine) , qui a également un effet calmant. Les bananes, quant à elles, contiennent de la vitamine B, du tryptophane et du magnésium , grâce auxquels elles contribuent à la production de sérotonine , ce qui aide à retrouver l’équilibre mental et améliore la qualité du sommeil. La pomme est un fruit idéal pour le goûter car elle est très digeste et diurétique.

Laitue

La laitue nous aide à « se sentir léger ». Il est riche en eau, en minéraux et en vitamines, grâce auxquels il a un effet nettoyant qui nous permet de dormir paisiblement . Il est recommandé aussi bien pour les plats crus que pour les plats cuisinés en raison de la présence de lactucarium, une substance à effet calmant et relaxant.

Riz

Le riz est considéré comme bon pour le sommeil pour deux raisons. D’une part, il est facile à digérer, grâce à quoi, après avoir mangé du riz tard le midi, on ne ressent pas la sensation de lourdeur, qui rend difficile l’endormissement. Le riz, en revanche, a un index glycémique élevé, ce qui peut stimuler la production de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui stimule la production de sérotonine , une hormone qui affecte la relaxation musculaire et le bien-être.

Herbes aromatiques

Le basilic, la marjolaine et l’origan nous aideront à nous détendre et à mieux dormir . Le basilic a un effet calmant et relaxant , et est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs et ayant du mal à s’endormir à cause de cela. La marjolaine, quant à elle, a un effet calmant et analgésique , elle est recommandée aux personnes qui dorment de manière agitée. L’origan a un effet sédatif et hypnotique, ce qui en fait l’une des préparations à base de plantes reconnues dédiées aux personnes qui ont des problèmes d’endormissement dus à la nervosité .

Fromages frais

Le lait, le yogourt et les fromages faibles en gras peuvent aider à activer la sérotonine , et même si vous êtes intolérant au lactose, ils seront facilement digérés. Ils sont une bonne source de tryptophane et bien sûr de calcium, ils aident donc à réduire le stress et la fatigue . Malheureusement, nous ne pouvons pas en dire autant des fromages en maturation, qui peuvent alourdir le système digestif et ne nous aideront certainement pas à dormir paisiblement. Surtout s’ils sont consommés le soir.

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Chou

Le chou favorise un bon rythme circadien de sommeil et d’éveil et aide au repos, car il est riche en minéraux (surtout en potassium), en vitamines et en acide folique. En particulier, ce dernier composé affecte la relaxation et le bon fonctionnement du système nerveux . Par conséquent, le chou ne devrait jamais manquer dans notre alimentation, car il a un puissant effet nettoyant et diurétique. Il convient particulièrement aux personnes qui ont du mal à s’endormir à cause du stress ou de problèmes digestifs.

Tisanes

La meilleure façon de terminer une journée stressante est de boire une bonne tisane chaude, qui affecte la relaxation et la digestion , grâce à laquelle elle nous aidera à nous endormir et à nous reposer complètement. Quelles herbes choisir ? En plus de la camomille plus classique, si vous souffrez d’insomnie, essayez la tisane au tilleul, à l’aubépine ou à la mélisse , qui s’avérera être une excellente solution pour contrer le stress et la nervosité.

Déjà dans l’Antiquité, les aliments sélectionnés de manière appropriée étaient considérés comme une véritable médecine naturelle et un outil utile pour une vie meilleure et le maintien d’une forme appropriée. Pour se sentir bien pendant la journée, il faut avant tout passer une bonne nuit de sommeil et définir le bon cycle de réveil. C’est là qu’un régime alimentaire ciblé peut être d’une grande aide.

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