...
biotyna
Uncategorized

Biotin – co to je, nedostatek, příznaky (vitamin B7, H)

Biotin patří do rodiny vitamínů B. Je také známý jako vitamín B7 nebo vitamín H a je pro tělo nezbytný.

Je považován za vitamín krásy, protože je mimo jiné zodpovědný za zdravý růst pokožky a vlasů. Kromě toho se také účastní mnoha metabolických procesů v těle, například metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin. Tímto způsobem zajišťuje udržení krevních buněk, nervové tkáně a mazových žláz.

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B. V nízkých koncentracích se vyskytuje téměř ve všech potravinách. Tato životně důležitá látka podporuje zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Kromě toho hraje biotin významnou roli v metabolismu.

Biotin (vitamín B7) – nezbytná látka pro krásnou pleť, vlasy a nehty

Lidské tělo potřebuje pro zdravou pokožku biotin (vitamín B7). Z této životně důležité látky těží i vlasy a nehty. Vitamin B7 (někdy také nazývaný vitamin H) hraje důležitou roli ve správné implementaci informací obsažených v genomu. Je spoluzodpovědný za regulaci funkce genů v buněčném jádře. Vitamin H působí proti tenkým, lámavým a matným vlasům a zabraňuje vypadávání vlasů. Zajišťuje zdravý stav naší pokožky a zabraňuje lámavosti nehtů.

Biotin – důležitý koenzym v metabolismu

Biotin hraje významnou roli v metabolismu mastných kyselin, protože podporuje enzymy, které vytvářejí a rozkládají mastné kyseliny. Poskytuje také regulovaný proces metabolismu proteinů tím, že podporuje sestavení aminokyseliny leucin, působí pouze jako primer. Kromě toho vitamín h podporuje tvorbu cukrů z bílkovin a tuků a metabolismu sacharidů. Biotin hraje důležitou roli v metabolismu cholesterolu.

Co je biotin?

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín ze skupiny B. Vitamíny jsou látky, které si tělo neumí samo vyrobit nebo jen v malém množství. Proto je velmi důležité správně konzumovat stravu. Biotin je také známý jako vitamín H a vitamín B7 .

Jaké úkoly má biotin v těle?

Biotin je jako všechny vitamíny skupiny B součástí enzymů a podílí se tak na metabolických procesech. Enzymy závislé na biotinu zpracovávají sacharidy, tuky a bílkoviny, díky čemuž může tělo tyto živiny využít jako nosiče energie a stavební látky (bílkoviny!).

Biotin vitamín H je důležitý pro vlasy: mnoho lidí ví, že biotin podporuje růst vlasů. Podporuje tzv Keratin proteiny, čímž udržuje zdravé vlasy.

Keratin není pouze součástí vlasů, ale také pokožky: biotin je proto důležitý pro zdravou pleť. Kromě toho vitamín podporuje růst krvinek, mazových žláz a nervové tkáně.

Biotin může také pomoci normalizovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi a zabránit gestační cukrovce.

Biotin zvědavosti

Biotin je užitečný nejen pro pokožku, vlasy a nehty – podílí se také na metabolismu tuků a bílkovin a zabraňuje vysoké hladině cholesterolu.

Biotin, kde se vyskytuje a je ho nejvíce

Na biotin jsou bohaté zejména živočišné potraviny, například telecí játra, ale také vaječné žloutky obsahující asi 10 mikrogramů biotinu. Vaječné žloutky však obsahují avidin, který se váže na biotin a brání jeho vstřebávání. Protože avidin se ničí teplem, lze odpovídajícím způsobem použít biotin z vařených nebo smažených vajec.

Vitamínovou krásu obsahují kromě produktů živočišného původu i produkty rostlinného původu. Například 100 gramů ovesných vloček poskytuje 20 mikrogramů biotinu a houby 16 mikrogramů. Při 60 mikrogramech na 100 gramů jsou sójové boby považovány za předního dodavatele biotinu.

HAIR CARE PANDA

HAIR CARE PANDA

Potřebný vitamín dodají také pšeničné klíčky a otruby, ořechy, čočka, ale i špenát, rajčata, banány a jahody. Biotin z rostlinných potravin může tělo zpracovat přímo, zatímco biotin z živočišných produktů musí být nejprve rozložen proteinovými sloučeninami v těle, než může být absorbován.

Protože je biotin rozpustný ve vodě, nevařte zeleninu s příliš velkým množstvím vody nebo příliš dlouho. To však platí pro většinu vitamínů, protože jsou zvláště citlivé na teplo, světlo a kyslík. Nejlepší způsob vaření zeleniny v páře je udržovat ji křupavou.

Nejlepším způsobem, jak zabránit nedostatku biotinu, je čerstvá a vyvážená strava. Biotin je bohatý zejména na hovězí játra a další droby. Ale vegani a vegetariáni mohou také získat dobrý přísun biotinu. Zvláště užitečné jsou arašídy, vlašské ořechy, mandle a ovesné vločky.

Biotin se vyskytuje:

  • květák
  • Sója
  • čočky
  • Houby
  • Hrášek
  • sýr

Nedostatek biotinu

Příznaky nedostatku biotinu:

  • Ztráta chuti k jídlu
  • místní abnormální pocity
  • Přecitlivělost
  • nevolnost
  • větší náchylnost k infekcím
  • Ospalost a ospalost
  • Změny kůže
  • lámavé nehty
  • Změny vlasů nebo vypadávání vlasů
  • zvýšený cholesterol
  • bolest ve svalech
  • deprese

Prevence a snížení nedostatku biotinu

Zdravá a vyvážená strava obvykle zabraňuje nedostatku vitaminu B7. Rizikové skupiny jako kuřáci, alkoholici nebo kojící ženy mohou užívat přípravky obsahující biotin. K prevenci stačí méně než 0,2 mg denně.

Pokud máte nedostatek biotinu, obvykle jej nemůžete napravit konzumací určitých potravin, ale musíte se uchýlit k biotinovým kapslím nebo biotinovým tabletám.

kůže, vlasy a nehty

Příznaky nedostatku biotinu v těle

Protože tolik potravin obsahuje biotin, nedostatek je velmi vzácný. Ve většině případů za to může dědičný enzymový defekt, který brání uvolňování a vstřebávání vitaminu. Postižení jedinci ve zvýšené míře vylučují biotin močí a biotin vázaný na proteiny mohou využívat pouze v omezené míře. I delší umělá (parenterální) výživa bez přídavku biotinu může vést k nedostatku.

Příznaky nedostatku biotinu:

  • matné vlasy nebo vypadávání vlasů
  • lámavé, lámavé nehty
  • Ztráta chuti k jídlu, nevolnost
  • šupinatá červená vyrážka kolem očí, nosu, úst a genitálií
  • natržené koutky úst
  • deprese
  • nevolnost
  • Slabost a apatie
  • Necitlivost a brnění končetin
  • Vývojové poruchy u kojenců

Jak poznám, že mám nedostatek biotinu?

Nedostatek vitaminu H je velmi vzácný, pokud dodržujete zdravou výživu. Za zvláštních okolností (cukrovka, antibiotika, příliš mnoho alkoholu, kouření, zánětlivé onemocnění střev, jednostranné diety a půsty) se však může objevit nedostatek, který naznačují následující příznaky:

Nedostatek biotinu

Dostatek biotinu obvykle přijímáme z potravy. Málokdy je nedostatek. U určitých skupin lidí je však větší pravděpodobnost vzniku nedostatku biotinu.

Příčiny nedostatku biotinu v těle

Existují různé možné příčiny nedostatku biotinu. Na jedné straně může jít o nemoc nebo určitou životní situaci, na druhé straně může nezdravý životní styl vést i k nedostatku vitaminu B7 .

Jelly Bear Hair

Jelly Bear Hair

Mezi faktory přispívající k nedostatku biotinu patří:

  • závislost na alkoholu
  • užívání nikotinu
  • nadměrná konzumace syrových vajec
  • dlouhodobé užívání antibiotik
  • Kojení
  • některá dědičná onemocnění, jako je nedostatek biotinidázy

Biotin: potravina s vysokým obsahem

Biotin můžete získat ze živočišné i rostlinné stravy. Produkty však obsahují různé množství vitamínů. Kromě toho se informace o tom liší v závislosti na zdroji.
Obecné pravidlo zní: hovězí játra, kvasnice, vaječný žloutek, arašídy a ovesné vločky obsahují velké množství biotinu. O něco méně obsahují obiloviny a cereální výrobky, mléko a mléčné výrobky, rajčata, mrkev, sýr a maso. A tato jídla většinou končí na talíři mnohem častěji než třeba hovězí játra a žloutek. Proto jsou nejdůležitějšími zdroji biotinu.

Jak se projevuje nadbytek biotinu?

Mnoho lidí pravidelně užívá vitamínové doplňky z různých důvodů. Často také obsahují biotin. Nežádoucí účinky či nesnášenlivost nadměrné konzumace však zatím nejsou známy. Ani terapeutické podávání 200 miligramů biotinu denně nemá podle současného stavu poznání žádné následky. A neexistuje žádná horní hranice příjmu biotinu.

Co se stane, když se předávkuji biotinem?

Ani ve vysokých dávkách se nezdá, že by biotin ve stravě měl nějaké známé negativní účinky. A neexistuje jasná horní hranice pro příjem biotinu. Jako preventivní bezpečnostní opatření však BfR doporučuje, aby denní příjem obohacených potravin nepřekročil 180 mikrogramů.

BIOTIN NA VLASY

About Post Author

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.