Gute Nacht! Welche Produkte helfen beim Einschlafen? -

Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben, aber glücklicherweise kann sie auf viele Arten bekämpft werden, angefangen bei einer täglichen Ernährung . Tatsächlich gibt es mehrere Lebensmittel, die bei regelmäßigem Verzehr eine gute Schlafqualität beeinflussen können und so dazu beitragen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren . Durch die Stimulierung des Melatoninspiegels unterstützen diese Produkte unser Nerven- und Verdauungssystem und helfen uns so, Schlaflosigkeit oder Problemen im Zusammenhang mit einer effektiven Erholung vorzubeugen. Wenn Sie Schlafstörungen haben , sehen Sie sich die Liste der zehn Produkte an, auf die Sie achten sollten, um sie zu ändern.

Erdnüsse

Nüsse sind ein unentbehrliches Element jeder ausgewogenen Ernährung für Menschen, denen die gute Verfassung des Körpers am Herzen liegt. Aber nicht jeder weiß, dass sie auch die Schlafqualität erheblich beeinflussen und uns helfen können, besser zu schlafen . Nüsse sind besonders reich an Magnesium und eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Melatoninspiegel (ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert) erhöhen. Daher empfiehlt es sich, Nüsse als Abendsnack vor dem Schlafengehen zu essen.

Mandeln

Wie Walnüsse tragen Mandeln nicht nur zur Melatoninproduktion bei , sondern fördern auch den natürlichen Energiestoffwechsel, da sie eine hervorragende Magnesiumquelle sind . Ein gut funktionierender Energiestoffwechsel fördert die Muskelentspannung und damit eine bessere Erholung.

Haferflocken

Hafer ist ein leicht verdauliches Getreide, reich an Kalzium und Magnesium , aber auch eine natürliche Melatoninquelle . Die im Hafer enthaltenen Mineralsalze fördern die Muskelentspannung, und der regelmäßige Verzehr kann ausgleichend auf das Nervensystem wirken und uns helfen, uns nachts zu entspannen und besser zu schlafen. Es ist besonders empfehlenswert für Menschen, die psychisch sehr belastende Arbeiten verrichten oder unter leichten Formen von Angstzuständen leiden, die es schwierig machen, sich auszuruhen.

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Obst

Zu den Früchten, die uns helfen, besser zu schlafen, gehören: Pfirsiche, Bananen, Äpfel und Aprikosen . Aprikosen, frisch oder getrocknet, sind reich an Kalium, Brom und Vitamin B und gelten als beruhigende Frucht. Pfirsiche gehören zu den Verbündeten im Kampf gegen Schlaflosigkeit dank des Vorhandenseins von Magnesium und Vitamin B3 (Niacin) , das auch eine beruhigende Wirkung hat. Bananen wiederum enthalten Vitamin B, Tryptophan und Magnesium , wodurch sie bei der Produktion von Serotonin helfen , das hilft, das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen und die Schlafqualität zu verbessern. Ein Apfel ist eine ideale Frucht für den Nachmittagstee, da er leicht verdaulich und harntreibend ist.

Salat

Kopfsalat hilft uns, uns „leicht zu fühlen“. Es ist reich an Wasser, Mineralien und Vitaminen, wodurch es eine reinigende Wirkung hat, die uns einen ruhigen Schlaf ermöglicht . Aufgrund des Gehalts an Lactucarium, einer Substanz mit beruhigender und entspannender Wirkung, wird es sowohl für rohe Gerichte als auch für gekochte Speisen empfohlen.

Reis

Reis soll aus zwei Gründen gut für den Schlaf sein. Einerseits ist es leicht verdaulich, wodurch wir nach dem Verzehr von Reis in der späten Mittagszeit kein Schweregefühl verspüren, das das Einschlafen erschwert. Reis hingegen hat einen hohen glykämischen Index, der die Tryptophanproduktion anregen kann. Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert , einem Hormon, das die Muskelentspannung und das Wohlbefinden beeinflusst.

Aromatische Kräuter

Basilikum, Majoran und Oregano helfen uns , uns zu entspannen und besser zu schlafen . Basilikum hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und ist besonders wohltuend für Menschen, die unter Verdauungsstörungen leiden und dadurch Einschlafstörungen haben. Majoran wiederum hat eine beruhigende und schmerzlindernde Wirkung , er ist Menschen zu empfehlen, die unruhig schlafen. Oregano hat eine beruhigende und hypnotische Wirkung, was es zu einem der anerkannten Kräuterpräparate macht, das Menschen gewidmet ist, die aufgrund von Nervosität Einschlafprobleme haben .

Frischkäse

Milch, Joghurt und fettarmer Käse können helfen, Serotonin zu aktivieren , und obwohl Sie Laktoseintoleranz haben, werden sie leicht verdaut. Sie sind eine gute Quelle für Tryptophan und natürlich Kalzium, so dass sie helfen , Stress und Müdigkeit zu reduzieren . Leider können wir das nicht von reifenden Käsen sagen, die das Verdauungssystem belasten können und uns sicherlich nicht helfen werden, ruhig zu schlafen. Vor allem, wenn sie abends gegessen werden.

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Kohl

Kohl fördert einen guten zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft bei der Erholung, da er reich an Mineralien (insbesondere Kalium), Vitaminen und Folsäure ist. Insbesondere die letztere Verbindung beeinflusst die Entspannung und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems . Deshalb sollte Kohl in unserer Ernährung nie fehlen, denn er hat eine stark reinigende und harntreibende Wirkung. Es eignet sich besonders für Menschen, die aufgrund von Stress oder Verdauungsproblemen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Kräutertees

Der beste Weg, einen stressigen Tag zu beenden, ist, einen guten, heißen Kräutertee zu trinken, der sich auf die Entspannung und Verdauung auswirkt , wodurch er uns hilft, einzuschlafen und uns vollständig auszuruhen. Welche Kräuter wählen? Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, probieren Sie neben der eher klassischen Kamille auch Kräutertee mit Limette, Weißdorn oder Zitronenmelisse , die sich als großartige Lösung gegen Stress und Nervosität erweisen werden.

Schon in der Antike galt entsprechend ausgewählte Nahrung als echte Naturmedizin und als nützliches Werkzeug für ein besseres Leben und die Aufrechterhaltung der richtigen Form. Um sich tagsüber wohl zu fühlen, sollten Sie in erster Linie gut schlafen und den richtigen Wachrhythmus einstellen. Hier kann eine gezielte Ernährung eine große Hilfe sein.

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