Buonanotte! Quali prodotti ti aiutano ad addormentarti -

L’insonnia può avere diverse cause, ma fortunatamente si può combattere in tanti modi, a partire da una dieta quotidiana . Esistono infatti diversi alimenti che, se consumati con regolarità, saranno in grado di influenzare una buona qualità del sonno , contribuendo così a ridurre lo stress e la fatica . Questi prodotti, stimolando il livello di melatonina , supportano il nostro sistema nervoso e digestivo, aiutandoci così a prevenire l’insonnia o problemi legati a un riposo efficace. Se hai problemi a dormire , controlla l’elenco dei dieci prodotti a cui dovresti prestare attenzione per cambiarlo.

Arachidi

Le noci sono un elemento indispensabile di qualsiasi dieta equilibrata per le persone che hanno a cuore le buone condizioni del corpo. Ma non tutti sanno che possono anche incidere sensibilmente sulla qualità del sonno e aiutarci a dormire meglio . Le noci sono particolarmente ricche di magnesio e sono una fonte di acidi grassi omega-3, che aumentano il livello di melatonina (un ormone che regola il ciclo sonno-veglia). Pertanto, si consiglia di mangiare noci come spuntino serale prima di andare a letto.

mandorle

Come le noci, le mandorle non solo contribuiscono alla produzione di melatonina , ma promuovono anche il naturale metabolismo energetico in quanto sono un’eccezionale fonte di magnesio . Un metabolismo energetico ben funzionante favorisce il rilassamento muscolare e quindi un riposo migliore.

Fiocchi d’avena

L’avena è un cereale facilmente digeribile, ricco di calcio e magnesio , ma è anche una fonte naturale di melatonina . I sali minerali contenuti nell’avena favoriscono il rilassamento muscolare, e il suo consumo regolare può avere un effetto riequilibrante sul sistema nervoso, aiutandoci a rilassarci e dormire meglio la notte. È particolarmente indicato per le persone che svolgono lavori molto stressanti a livello mentale o che soffrono di lievi forme di ansia che rendono difficile il riposo.

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Frutta

Tra i frutti che ci aiuteranno a dormire meglio ci sono: pesche, banane, mele e albicocche . Le albicocche, fresche o secche, sono ricche di potassio, bromo e vitamina B e sono considerate un frutto calmante. Le pesche sono tra gli alleati nella lotta contro l’insonnia grazie alla presenza di magnesio e vitamina B3 (niacina) , che ha anche un effetto calmante. Le banane, a loro volta, contengono vitamina B, triptofano e magnesio , grazie ai quali aiutano nella produzione di serotonina , che aiuta a ritrovare l’equilibrio mentale e migliora la qualità del sonno. La mela è un frutto ideale per il tè pomeridiano perché è facilmente digeribile e diuretica.

Lattuga

La lattuga ci aiuta a “sentirci leggeri”. È ricco di acqua, sali minerali e vitamine, grazie ai quali ha un effetto depurativo che ci permette di dormire sonni tranquilli . È consigliato sia per i piatti crudi che per i piatti cotti per la presenza del lactucarium, una sostanza dall’effetto calmante e rilassante.

Riso

Si pensa che il riso faccia bene al sonno per due motivi. Da un lato è facilmente digeribile, grazie al quale, dopo aver mangiato riso a tarda ora di pranzo, non avvertiamo la sensazione di pesantezza, che rende difficile addormentarsi. Il riso, invece, ha un alto indice glicemico, in grado di stimolare la produzione di triptofano. Il triptofano è un aminoacido che stimola la produzione di serotonina , un ormone che influisce sul rilassamento e sul benessere muscolare.

Erbe aromatiche

Basilico, maggiorana e origano ci aiuteranno a rilassarci e a dormire meglio . Il basilico ha un effetto calmante e rilassante ed è particolarmente benefico per le persone che soffrono di disturbi digestivi e che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di esso. La maggiorana, a sua volta, ha un effetto calmante e analgesico , è consigliata per le persone che dormono in modo irrequieto. L’origano ha un effetto sedativo e ipnotico, che lo rende uno dei preparati erboristici riconosciuti dedicati alle persone che hanno problemi ad addormentarsi a causa del nervosismo .

Formaggi freschi

Latte, yogurt e formaggi magri possono aiutare ad attivare la serotonina e, anche se sei intollerante al lattosio, saranno facilmente digeribili. Sono una buona fonte di triptofano e naturalmente di calcio, quindi aiutano a ridurre lo stress e l’affaticamento . Purtroppo non si può dire lo stesso dei formaggi stagionati, che possono appesantire l’apparato digerente e di certo non ci aiutano a dormire sonni tranquilli. Soprattutto se vengono mangiati la sera.

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Cavolo

Il cavolo cappuccio favorisce un buon ritmo circadiano del sonno e della veglia e aiuta nel riposo, perché ricco di minerali (soprattutto potassio), vitamine e acido folico. In particolare, quest’ultimo composto influisce sul rilassamento e sul buon funzionamento del sistema nervoso . Pertanto, il cavolo cappuccio non dovrebbe mai mancare nella nostra dieta, perché ha un forte effetto depurativo e diuretico. È particolarmente indicato per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di stress o problemi digestivi.

Tisane

Il modo migliore per concludere una giornata stressante è bere una buona tisana calda, che influisca sul rilassamento e sulla digestione , grazie alla quale ci aiuterà ad addormentarci e riposare completamente. Quali erbe scegliere? Oltre alla più classica camomilla, se soffrite di insonnia, provate la tisana al tiglio, al biancospino o alla melissa , che si riveleranno un’ottima soluzione per contrastare stress e nervosismo.

Già nell’antichità il cibo opportunamente selezionato era considerato una vera e propria medicina naturale e uno strumento utile per vivere meglio e mantenere una forma corretta. Per sentirti bene durante il giorno, dovresti prima di tutto dormire bene la notte e impostare il giusto ciclo di veglia. È qui che una dieta mirata può essere di grande aiuto.

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