Biotine - wat is het, tekort, symptomen (vitamine B7, H) voor haar

Biotine behoort tot de familie van vitamine B. Het staat ook bekend als vitamine B7 of vitamine H en is essentieel voor het lichaam.

Het wordt beschouwd als een schoonheidsvitamine omdat het onder andere verantwoordelijk is voor een gezonde huid- en haargroei. Daarnaast neemt het ook deel aan veel stofwisselingsprocessen van het lichaam, bijvoorbeeld bij het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten. Op deze manier zorgt het voor het onderhoud van bloedcellen, zenuwweefsel en talgklieren.

Biotine is een in water oplosbare vitamine B. Het wordt in bijna alle voedingsmiddelen in lage concentraties aangetroffen. Deze vitale stof ondersteunt de gezondheid van huid, haar en nagels. Bovendien speelt biotine een belangrijke rol in de stofwisseling.

Biotine (vitamine B7) – een essentiële stof voor een mooie huid, haar en nagels

Het menselijk lichaam heeft biotine (vitamine B7) nodig voor een gezonde huid. Ook haar en nagels hebben baat bij deze vitale stof. Vitamine B7 (soms ook vitamine H genoemd) speelt een belangrijke rol bij de juiste implementatie van de informatie die in het genoom zit. Het is medeverantwoordelijk voor het reguleren van de functie van genen in de celkern. Vitamine H gaat dun, broos en dof haar tegen en voorkomt haaruitval. Het zorgt voor een gezonde conditie van onze huid en voorkomt broze nagels.

Biotine – een belangrijk co-enzym in de stofwisseling

Biotine speelt een belangrijke rol in het vetzuurmetabolisme omdat het de enzymen ondersteunt die vetzuren opbouwen en afbreken. Het zorgt ook voor een gereguleerd proces van eiwitmetabolisme door de assemblage van het aminozuur leucine te ondersteunen, en werkt alleen als een primer. Daarnaast bevordert vitamine h de vorming van suikers uit eiwit en vet en op de koolhydraatstofwisseling. Biotine speelt een belangrijke rol bij de cholesterolstofwisseling.

Wat is biotine?

Biotine is een in water oplosbare vitamine uit groep B. Vitaminen zijn stoffen die het lichaam niet of slechts in kleine hoeveelheden zelf kan aanmaken. Daarom is het erg belangrijk om uw dieet correct te consumeren. Biotine is ook bekend als vitamine H en vitamine B7 .

Welke taken heeft biotine in het lichaam?

Biotine vitamine H is belangrijk voor het haar: veel mensen weten dat biotine de haargroei bevordert. Het ondersteunt de zgn Keratine-eiwitten, waardoor het haar gezond blijft.

Keratine is niet alleen een bestanddeel van het haar, maar ook van de huid: biotine is daarom belangrijk voor een gezonde teint. Daarnaast ondersteunt de vitamine de groei van bloedcellen, talgklieren en zenuwweefsel.

Biotine kan ook helpen de cholesterol- en bloedsuikerspiegel te normaliseren en zwangerschapsdiabetes te voorkomen.

Nieuwsgierigheid biotine

Biotine is niet alleen nuttig voor de huid, het haar en de nagels – het neemt ook deel aan het metabolisme van vetten en eiwitten en voorkomt een hoog cholesterolgehalte.

Biotine waar het voorkomt en het meest is

Dierlijk voedsel is bijzonder rijk aan biotine, bijvoorbeeld kalfslever, maar ook eierdooiers die ongeveer 10 microgram biotine bevatten. Eidooiers bevatten echter avidine, dat zich bindt aan biotine, waardoor de opname ervan wordt voorkomen. Aangezien avidine door hitte wordt vernietigd, kan biotine uit gekookte of gebakken eieren dienovereenkomstig worden gebruikt.

Naast producten van dierlijke oorsprong zit vitamine beauty ook in producten van plantaardige oorsprong. Zo levert 100 gram havermout 20 microgram biotine en champignons 16 microgram. Met 60 microgram per 100 gram worden sojabonen beschouwd als een toonaangevende leverancier van biotine.

HAIR CARE PANDA

Tarwekiemen en -zemelen, noten, linzen, maar ook spinazie, tomaten, bananen en aardbeien zorgen voor de nodige vitamines. Biotine uit plantaardig voedsel kan direct door het lichaam worden verwerkt, terwijl biotine uit dierlijke producten eerst door eiwitverbindingen in het lichaam moet worden afgebroken voordat het kan worden opgenomen.

Omdat biotine in water oplosbaar is, kook groenten niet met te veel water of te lang. Dit geldt echter voor de meeste vitamines, omdat ze bijzonder gevoelig zijn voor warmte, licht en zuurstof. De beste manier om groenten te stomen is door ze krokant te houden.

De beste manier om een tekort aan biotine te voorkomen, is een vers en uitgebalanceerd dieet. Biotine is vooral rijk aan runderlever en ander slachtafval. Maar ook veganisten en vegetariërs kunnen een goede voorraad biotine krijgen. Vooral pinda’s, walnoten, amandelen en havermout zijn nuttig.

Biotine komt voor:

bloemkool
Soja
lenzen
Paddestoelen
Erwt
kaas

Biotine-tekort

Symptomen van een tekort aan biotine:

Verlies van eetlust
lokale abnormale gewaarwordingen
Overgevoeligheid
misselijkheid
grotere vatbaarheid voor infecties
Slaperigheid en slaperigheid
Veranderingen van de huid
broze nagels
Haarveranderingen of haaruitval
verhoogd cholesterol
pijn in de spieren
depressies

Voorkom en verminder biotinedeficiëntie

Een gezond en uitgebalanceerd dieet voorkomt meestal een tekort aan vitamine B7. Risicogroepen zoals rokers, alcoholisten of vrouwen die borstvoeding geven, kunnen preparaten met biotine gebruiken. Minder dan 0,2 mg per dag is genoeg voor preventie.

Als u een tekort aan biotine heeft, kunt u dit meestal niet verhelpen door bepaalde voedingsmiddelen te eten, maar moet u uw toevlucht nemen tot biotinecapsules of biotinetabletten.

Symptomen van biotinedeficiëntie in het lichaam

Omdat zoveel voedingsmiddelen biotine bevatten, is een tekort zeer zeldzaam. In de meeste gevallen kan dit worden toegeschreven aan een erfelijk enzymdefect dat de afgifte en opname van de vitamine verhindert. Getroffen personen scheiden steeds meer biotine uit in de urine en kunnen eiwitgebonden biotine slechts in beperkte mate gebruiken. Ook langere kunstmatige (parenterale) voeding zonder toevoeging van biotine kan leiden tot een tekort.

Symptomen van een tekort aan biotine:

dof haar of haaruitval
broze, broze nagels
Verlies van eetlust, misselijkheid
schilferende rode uitslag rond de ogen, neus, mond en geslachtsorganen
gescheurde mondhoeken
depressies
misselijkheid
Zwakte en apathie
Gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen
Ontwikkelingsstoornissen bij zuigelingen

Hoe weet ik of ik een biotinetekort heb?

Vitamine H-tekort is zeer zeldzaam als u een gezond dieet volgt. Onder bijzondere omstandigheden (diabetes, antibiotica, teveel alcohol, roken, inflammatoire darmaandoeningen, eenzijdige diëten en vastenbehandelingen) kan echter een tekort optreden, wat blijkt uit de volgende symptomen:

Biotine-tekort

We krijgen meestal voldoende biotine uit ons voedsel. Er is zelden een tekort. Bepaalde groepen mensen hebben echter meer kans op het ontwikkelen van biotinedeficiëntie.

Oorzaken van biotinetekort in het lichaam

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van biotinedeficiëntie. Enerzijds kan er sprake zijn van een ziekte of een bepaalde leefsituatie, anderzijds kan een ongezonde leefstijl ook leiden tot vitamine B7-tekort .

Jelly Bear Hair

Factoren die bijdragen aan biotinedeficiëntie zijn onder meer:

alcohol verslaving
nicotine gebruik
overmatige consumptie van rauwe eieren
langdurig gebruik van antibiotica
Borstvoeding
bepaalde erfelijke ziekten zoals biotinidasedeficiëntie

Biotine: voedsel met een hoog gehalte

U kunt biotine krijgen van zowel dierlijk als plantaardig voedsel. De producten bevatten echter verschillende hoeveelheden vitamines. Bovendien varieert de informatie hierover afhankelijk van de bron.
De algemene regel is: runderlever, gist, eigeel, pinda’s en havervlokken bevatten grote hoeveelheden biotine. Granen en graanproducten, melk en zuivelproducten, tomaten, wortelen, kaas en vlees bevatten iets minder. En deze gerechten belanden meestal veel vaker op het bord dan bijvoorbeeld runderlever en eigeel. Daarom zijn ze de belangrijkste bronnen van biotine.

Hoe wordt overtollig biotine uitgedrukt?

Veel mensen nemen om verschillende redenen regelmatig vitaminesupplementen. Ze bevatten ook vaak biotine. De bijwerkingen of intolerantie van overmatig gebruik zijn echter nog niet bekend. Zelfs therapeutische toediening van 200 milligram biotine per dag heeft volgens de huidige stand van kennis geen gevolgen. En er is geen bovengrens voor de inname van biotine.

Wat gebeurt er als ik een overdosis biotine krijg?

Zelfs in hoge doses lijkt biotine in de voeding geen bekende negatieve effecten te hebben. En er is geen duidelijke bovengrens voor de inname van biotine. Als preventieve veiligheidsmaatregel beveelt de BfR echter aan dat de dagelijkse inname van verrijkte voedingsmiddelen niet hoger mag zijn dan 180 microgram.